Alongamentos

O Que São Alongamentos?

Os alongamentos são exercícios proporcionam um aumento da flexibilidade muscular, quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e portanto, maior a sua flexibilidade.

Por que fazer?

Porque é através dos alongamentos que colocamos em ordem a circulação sanguínea, os batimentos cardíacos, a respiração, entre outros factores positivos que ele fornece. Consegue-se esse resultado por aumentar a temperatura dos músculos e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

Quando?

É importante alongar adequadamente os diversos grupos musculares antes de se iniciar uma actividade física. Esse procedimento prepara os músculos para as diversas tarefas, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Além disso, como é habitual a prática de exercícios provocar dores musculares 24 horas após o seu término, alongar depois do exercício reduz a manifestação da Dor Muscular Tardia. Por serem fáceis, a maioria dos alongamentos podem ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manhã, mesmo na cama, no trabalho, durante viagens prolongadas, no autocarro, em qualquer lugar, que for identificada alguma tensão muscular.

Como?

É importante aprender a forma correcta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões desnecessárias. Devem ser feitos de forma lenta e suave, podendo haver repetições, permitindo alongar mais o músculo sem sentir dor. Têm que ter aproximadamente uma duração de 30 a 60 segundos, para aliviar a tensão do corpo. A respiração é fundamental pois quando se respira fundo, aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda. Os tipos de alongamentos variam para cada membro do corpo e para cada tipo de actividade.

Conselho

Não faça alongamentos só para ser mais flexível, faça-os para sentir-se bem, pois muitas pessoas acham que o alongamento só devem ser feito por pessoas que fazem desporto, o que está errado, alongar ajuda a relaxar os músculos e a tirar o stress corporal, ajuda a prevenir lesões nos músculos e tendões, evita dores musculares e ajuda a aumentar a flexibilidade e a circulação sanguínea.

Clicar - alguns exemplos de alongamentos

BOM ALONGAMENTO