O treino de circuito me 30 minutos tem demonstrado resultados em milhões de mulheres em todo o mundo e proporcionado ás suas praticantes um treino intrevalado que combina 2 componentes: cardiovascular e de tonificação com um elevado grau de dispêndio calórico (cerca de 400 calorias por treino).
O sistema foi desenvolvido sobre equipamentos de resistência hidráulica simples de usar, elaborados especificamnte para mulheres - de forma que não há necessidade de se tocar nos pesos ou nas anilhas dos pesos.
Como é realizado o treino
O circuito dispõe de 12 máquinas e 12 plataformas e descanso, que estão dispostos da seguinte forma:
Máquina (parte superior) Plataforma, Máquina (parte inferior do corpo), Plataforma, máquina (parte superior do corpo), etc. As máquina são para trabalhar e as plataformas para recuperação muscular e para manter a frequênia cardíaca.
O que são máquinas hidráulicas?
As máquinas tem uma resistência hidráulica, forçam através de um duplo movimento. Adaptável a mãe, filha e avó, ao mesmo tempo e á mesma hora. Não há pesos.
O aluno só poderá estar em cada uma das estações 30 segundos ( a música vem já preparada para tais mudanças). Em cada 7,5 minutos deve saber-se o ritmo cardíaco de cada uma, isto é, a instrutora pede a cada uma que conte as suas próprias pulsações para saber se há esforço ou não. Dado que dispõem de 24 estações, o total de voltas que cada aluna deve dar são 2, que no fnal farão 30 minutos.
Objectivo do circuito:
Melhorar a eficiência cardiovascular, aumentar a força e potência muscular, aumentar a resistência e o tónus muscular, melhorar o IMC, melhorar a composição diminuindo a gordura e queimando mais calorias.
Mais saúde:
Cardiovascular, coração, pulmões, vasos sanguineos, força muscular, resistência muscular, flexibilidade, composição corporal, agilidade equilibrio, coordenação, força, tempo, velocidade, reacção.
Composição corporal positiva, diminuição do apetite, permite um aumento substâncial de ingestão de calorias, diminui a percentagem de gordura corporal, melhora a estrutura óssea, o estado da diabetes, reduz o risco de doença arterial coronária, cancro, tensão e colesterol altos e é uma forma eficiente de tratamento de artrite.
Clicar - Curves: treino de circuito
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